ಈ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾ ಮ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೋಂಬೇರಿತನ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಮಗೆ ಬಿಡುವಿದ್ದರೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಾ ಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತವರಿಗೆಲ್ಲ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆ ಸಲ್ಯೂಷನ್ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಯೋತ್ ಬಿದ್ದಿರುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ನೀವು ಕೂತಿ ನಲ್ಲೆ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಮೊಬೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ಗೇಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವ ನ್ಯೂ ಆರಾಮಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಬೂತಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾ ಮವನ್ನು ಐದರಿಂದ ಆರು ನಿಮಿಷ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಬೇಗ ಕರಗಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಇದು ಐದು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು 70 75 ವರ್ಷದ ಮುದುಕ ಮುದುಕಿ ಯರಿಗು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಬೆಳ್ಳಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬೆಳ್ಳಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬೇಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ಹೇಳಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದು ತರ ಇರುತ್ತದೆ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮಾಗಿ ಮಾಡಿ ಇದು ಆರಾಮಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ದಿಸ ಮಾಡಬೇಕು ಅದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಾರದು ಇದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮೊದಲನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಡೆ ಈಕಡೆ ಚಾಚಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಗುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟು ದೂರ ಚಾಚಿ ಮೊದಲಿನ ಸಾರಿ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಾ ಅದನ್ನು ಚಾಚಬಹುದು ನೀವು ಯಾವ ಕಡೆ ಕೈಯನ್ನು ಚಾಚುತ್ತಿರೆ ಆಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು.